obciazenie nogi

[...] Tric-wyciskanie francuskie, podnoszenie hantelki zza głowy przedramie- nie wiem jak to cw. napisac nazwe ale choddzi o to ze biore szztange jakies nie duze obciazenie siadam opieram sztange na nogach trzymajac sztange wrekach i robie ruchy nadgarstkiem i tak z podchwytem i nadchwytem. ( TEN TRENING ROBIE KOŁO GODZINY 19 W DOMU, [...]

http://www.skapiec.pl/site/cat/2212/comp/1074762 A co o tym byście powiedzieli? Jest to inny model, droższy więc raczej lepszy już z wyciągiem i modlitewnikiem, i na nogi co mi strasznie pasuje jak za tą cenę. Do tego dokupię gryfy, sztangę z marbo lub keltona i żeliwne obciążenie. Da radę zbudować coś na tym? Oglądałem ławki marbo z takim [...]

Sztanga to i dobrze. Choć hantle by się przydały. Kilka ćwiczeń: - przysiad. Nie ma co się rozspisywać. - Zarzut, czyli power clean. Podaje angielskie nazwy, żebyś mógł sobie posprawdzać na youtubie. - push press - wykroki ze sztanga - MC na prostych nogach - clean & jerk - hang snatch/ hang clean - overhead squat Dodatkowo, jeśli chodzi o [...]

Witam ! Mam dwa pytanka a konkretnie : 1. Jakim ćwiczeniem można zastąpić face pull ? Jest to z pewnością dobre ćwiczenie ale mi akurat nie służy i ciężko w nim progresować bo większy ciężar = utrata stabilności. Jadę planem fbw AB na barki w A mam wyciskanie sztangi + właśnie face pull a w B unoszenie na boki , co proponujecie ? 2. Mam [...]

Nogi to połowa naszego ciała, nie trenujesz ich? Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach. Martwy ciąg, Wyciskanie na plaskiej, przysiad.

"Klata Wyciskanie sztangi na skosie w gore x 2 Wyciskanie sztangielek na skosie w dol x 1 (co drugi trening 2:1 lub 1:2 stosunek serii) " -- nie lepiej dać jedno wyciskanie w poziomie? (chyba ze to ty pisałes, ze masz ograniczenie w regulacji ławki ) "(co drugi trening 2:1 lub 1:2 stosunek serii" -- tzn chodzi ci o pierwsze i [...]

Hehe ja tez w pokoju lawka regulowana z 2 cwiczeniami na nogi,prosty gryf i sztangielki, no i oczywiscie obciazenie niestety drazka brak...

teraz robilem tez 3 razy w tyg ale tak: klata + tric, barki + nogi, Plecy +bic + przedramie ale chyba tak nie dam rady. DLACZEGO 1) czy to ma sens??- zalezy mi na sile dlatego te armagedony WATPIE 2) jak zmieniac act- czy tylko cwiczenia??? CWICZENIA, DLUGOSC PRZERW, OBCIAZENIE 3) czy jak zaczynam nowy act to tez od 2 serii??!! NIEKONIECZNIE, [...]

według mnie jak się da to rozkręć tą górę i będziesz miał ławeczkę do barków:) i jak masz obciążenie to widzę że nogi da się zrobić:) A z tego co Ci zostanie to możesz zrobić przyczepke do rowera Zmieniony przez - DamianX w dniu 2008-08-30 14:53:16

Jestem endomorfikiem. Najlepszy rozwój notuje w tych grupach : klatka, plecy,nogi (krzychu są takicy co jeszcze o nich nie zapomnieli. u mnie jak tylko kolano nie boli strasznie to jest regularny trening nóg z tym że stosuje głównie małe obciążenie i dużą ilość serii.) Potem barki Na końcu ramie. Najlepsze przyrosty siły notuje w ćwiczeniach : [...]

Wyciąg zdecydowanie kup wolnostojący i najlepiej z suwnicą na tulejach, a nie z nakładką na kwadratowym profilu jak tutaj. Przystawka na nogi średnia - gąbki będą ,,jeździć" po łydkach. Gryf i obciążenie dobre aczkolwiek dość drogie - ale dobrych obciążeń olimpijskich taniej nie znajdziesz, chyba że toczone. Pozdrawiam

Ok rozumiem ze o wiele za długo by to trwało na szczęście jeszcze nie ćwiczyłem w ten sposób Zmniejszyłem ilość ćwiczeń i każdy trening zamyka się w 90 minutach I dzień Klatka •Wyciskanie- płaska/skos dół/skos góra – zmiana co tydz - progresja 12-10-8-8-6-5 6 serii •Piramidy progresja max ciężar na 10powt. 5 serii [...]

Mam oferte za 450 zł na dobrą ławeczkę ( w niej modlitewnik oraz na nogi i rozpiętki ) do tego dwa gryfy, jeden łamany + dwa hantle i obciążenie 110 kg ( krążki własnej roboty, trochę za duży mają otwór. ) plus do tego dwa osobno stojaki. Myślę, że warto. A co wy na to :) ?

sztangielka miedzy nogi albo obciazenie przypiete do paska. CO do pierwszego pytania, jak zaczniesz cwiczyc sam sobie na nie odpowiesz.

Dziękuje za odpowiedź. Co do ławeczki to chodzą za mną dwie propozycje - szczerze mówiąc te dwie pierwsze bardziej za mną przemawiają ale tylko ta ostatnia ma miejsce gdzie mogę "zablokować" nogi i pracować nad brzuchem. - http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17687-Zestaw-MH19-Lawka-regulowana-stojaki-regulowane-Marbo-Sport.html ławeczka w [...]

To kiepskiego macie Trenera. Niestety nie ma pojęcia o fizjologii ani mechanice mięśni. Obciążenie na kostki jest POD wszystkimi stawami i mięśniami, które pracują, więc nie powoduje dodatkowego odciążenia. Jedyny efekt, to to, że trudniej podnosić nogi, ale z tego nie ma żadnej korzyści, tylko naciąganie stawów (co jest niebezpieczne).

Istnieje mozliwosc zakupu na czesci... Obciazenie 800zl Sztangi 500zl Hantle 200zl Lawka negatywna 400 Lawka górna 400 Lawka do barków 400 Drazek + poracze 600 Bramka 700 brzuchu(lawka) 2x200 buterfly 700 lydki(maszyna) 500 nogi(maszyna) 700 suwnica 700 modlitewnik 200 wieszak + worek 100zl stojaki 100zl twistery 2x 50zl

ogolnie ja zawsze tez mam zakwasy po nogach mocne ale Ty to musiales ladnie przesadzic z obciazenie. Rob nogi "gore" a lydki w osobne dni. Nastepnym razem nie jedz az tak ostro. A teraz to sie wylez a jak troche Ci pusci to mozesz pobiegac bo to tez dobre na zakwasy

Dąże raczej do sylwetki wyrzeźbionej i bardziej atletycznej lecz nie wychodzi mi to ;x Mój plan Pn-PT ogólnorozwojowe ćwiczenia na siłowni (W roku szkolnym) Ponieważ posiadam tam dostęp do tego typu rzeczy. Ostatnie 2 tyg szkoły Pn-Klata Wt-Biceps i przedramie Śr-triceps i plecy Czw-Ogólne Pt-miały być nogi ale w piątek nie moge ćwiczyć gdyż mam [...]

Czyli trening bedzie wygladal tak: Poniedzialek: Klatka: - płasko 4s - hantlami wąsko do klatki lub sztangą 4s - rozpiętki 4s Triceps: - łamaną(francus) 4s - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowana 4s Sroda: Plecy: - MC 4s - wiosłowanie 4s możesz sztangą albo hantlami - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) [...]